“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。
只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分棚运休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、饥枯消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。
“会睡觉的人”，会每天保证自己充足的睡眠时间。成年人最好能保证每天7-9小时，这是保障充足睡眠的前提之一。
睡眠环境，尤其是睡眠寝具的舒适与否，很大程度上能对睡眠质量，尤其是深度睡眠时间有直接影响。寝具舒适，能给予我们脊椎以充分支撑，均衡睡眠温度，贴身的触感。而且，睡得舒适，睡眠质量才会提高。
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在我们周围有很多人睡眠质量差，每天晚上在床上的时候他们翻过来调过去，但是难扮历信以入眠，就是睡着的话也是处于半睡半醒的状态，所以每天早晨起床之后，在白天的时候精厅轮神很差，影响了日常的工作和生活，并且也影响了自己的身体健康。那么有什么好的方法可以提高睡眠质量呢？
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。除此之外，睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关，比如有些人会认床啊什么的。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢?
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
造成睡眠质量差的原因有很多，但是不管是什么原因造成的失眠，总会让我们感到非常的痛苦，同时也会给身体烂孝健康带来很大的影响，所以我们要找到造成自己失眠的原因，然后采取各种方式来调理自己的睡眠。失眠的朋友在晚上睡觉之前可以泡泡脚，喝一杯牛奶。
首先运动时间：我觉得如果你失眠的话，早晨不会太精神，这也是判断睡眠质量的标准，所以如果你在早晨做大量运动的很容易在上午特别没有精神或者睡着。这样你很容易进入一个恶性循环，上午睡大量的觉，下午和晚上精神，晚上睡眠质量又差了。所以睡眠时间的话最好在下午。如果你是入睡有问题，请早点运动，尽量8点之前吧运动完成吧。如果是早醒，晚上运动也是可以的。
选择什么运动：简单点说吧，有氧运动比无氧运动更有利于睡眠。这个其实是个人感觉，那种跑步跑几公里的感觉就是，头不是那么疼了，感觉向大脑冲了好多氧气的感觉。还有就是，步行也是利于睡眠的，而且我感觉是最有效果的，但是你得有足够的时间，你出去走半个小时的话也就是饭后散步助消化，真相立竿见影的对对睡眠好的话，至少步行一个小时吧，而且步行的时候最好不要听重金属音乐，这个我会在下面说。
运动时长：当然是运动时间越长越好，但是我感觉对好能运动半个小时以上吧，而且要出汗，那种感觉你会感觉脑子里不是浆糊了，挺舒服的。
还有有一个很重要的一点就是，虽然有人告诉你晚上运动不好，或者早晨运动不好，或者我告诉你有氧运动比无氧运送感觉对睡眠更好，但是我坚信，只要运动总比不运动好，不管你是什么时间运动，所以如果你真的没时间，晚上十点也可以运动，力量训练也可以
2，头部刮痧 & 保健品 并列第二
这些年我也试过很多种中医疗法，各种中草药，各种针灸，刮痧，拔罐。我感觉对我想过最好的是头部刮痧。在我失眠很多年的时候，已经对各种提高睡眠质量的方法免疫的时候，我竟然在一次头部刮痧之后，困的不要不要的，立即就睡着的那种，堪比不行两个小时。我个人的话睡眠不好的话太阳穴的地方会疼，据说是疲劳过度的原因。有终点的刮那个地方我觉得效果很好。
保健品的话，我吃蜂王浆，真心对身体好，但是你要坚持，这个东西不是药，保健品至少要吃3个月才有效果。废话不多说，先买上蜂王浆，吃上三个月。这里提一下，蜂王浆有三种，鲜蜂王浆，冻干粉，还有胶囊。我个人感觉鲜的最爽，可能有点自虐心里，感觉最难的效果最好，因为鲜蜂王浆难吃的很，而且需要空腹。但或做是我现在吃冻干粉，因为人在国外，真心买不到鲜的，如果在国内，妥妥上淘宝买上几瓶，每天早晨虐一下。胶囊的话好像不存在空腹的问题，方便，但是效果不好说。
3 放下手机开始读书吧
我觉得看手机屏幕看多了真心头疼，和失眠的那种头疼一样样的，好像是因为电子屏幕的蓝光。晚上尽量不要玩手机了吧，看看书吧。我为什么把看书排在第三，是因为丢掉手机看书不但对睡稿灶眠质量产生直接的好处，而且看书的话也让你的心理更坚强。请允许我用坚强这个词，因为它对心理的作用真心是多方面的，例如如果你能静下心来看书，你会发觉你有耐心了，干啥事也就更有耐力一些。知识的积累也让你变的自信一些。当然提高自信心，我个人感觉运动更有效果一些。
4 按时睡觉
“眼前的黑不是黑，你要的白是什么白“，我也不知道我为什么想到了这句歌词。现代黑夜不在像黑夜，只要你想，你可以一直过百天，灯红酒绿纸醉金迷的的夜生活很吸引人，也让你很难按时睡觉，但是请相信，总有那些自律的人能做到按时睡觉而得到高质量的睡眠，第二天能高效的工作学习。按时睡觉，坚持一段时间你会发现挺有效果的。而且反面想，再好的睡眠质量也会因为不按时睡觉而变的不好。
5 尝试西药吧
如果长时间失眠的话那就吃药吧，不要相信别人说的，西药对身体伤害大还上瘾，失眠的痛苦只有自己知道。但是比长时间的吃，别吃太多，毕竟我们的目标是，没有蛀牙。。。脑子又蹦出这句话我也控制不住，重来，我们的目标是提高睡眠质量，所以如果连续失眠好几天，为了能改善一下生活，吃一次很好。而且只吃一丢丢的话有的时候还是心里安慰剂，对身体危害不大，还能改善睡眠，何乐不为呢。
6 健康饮食
坚持一段时间会发现身体是在变好的。而且健康饮食也是需要脂肪的，不要太拒绝脂肪。别吃太辣。每天最好能喝小米粥，吃核桃，然后坚持下去。
总结一下吧，总的来说，睡眠质量不好很可能是多方面的，你会发现很多方法不但是提高睡眠的方法也是生活健康的方式，例如运动，吃点保健品，健康饮食。所以健康生活会慢慢的让你睡眠变好，从其他方面也会让你变好衫敬衡。
还有一些事情最好别做吧，长时间的听音乐，特别是很大声的听重金属音乐，听完头疼，难受；晚上睡不着玩手机，也是对睡眠不好。
提高睡眠质量，减短睡眠时间的方法如下：
建立规律的睡眠时间：尽量每天在同一个时间入睡，起床，这有助于身体建立规律的生物钟，提高睡眠质量。
睡前放松：在睡前半小时左右，可以做一些放松的活动，如泡个热水澡，听轻柔的音乐，做些瑜伽放松训练等，有助于缓解身体紧张，帮助入睡。
创造良好的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、舒适，床品要干净舒适，遮光窗帘可以有效避免夜间光线干扰。
控制睡眠时间：保持适当的睡眠时间，不过度延长睡眠时间，以保证深度睡眠的姿袜质量。
限制咖啡因摄入：尽量减少饮用咖啡、茶和碳酸饮料等含咖啡因的饮料，这有助于改善睡眠质量。
晚饭要吃得清淡：晚饭要避免过于油腻、辛辣等食物，可以选择一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等。
健身运动：适量的运动可以缓解压力，改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运槐册凳动。
需要注意的是，减短睡眠时间并不是每个人都适用，不同人的身体状况和生活方式都不一样，应该根据自身情况调整睡眠时间。如果您一直感觉疲劳，建议您咨询医生，以了解您的身体状况并获得更专业的建议。
铅旅
提高睡眠质量的方法包括：按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时乱首改间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半哗判小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。
4. 保持卧室安静：噪音对人的大脑有觉醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。
5. 其他注意事项：晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、不要喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。
以上是提高睡眠质量的直接方法。同时，尤其重要的，为了维持规律的睡眠-觉醒周期，在白天尽量从容地工作、学习，不可睡觉（可于中午短时瞌睡）。即使昨晚未睡好，第二天仍应进行规律的活动，不要给予自己因困倦芹瞎需休息的心理暗示。